आतंक को हराना: आंतरिक शांति के लिए याकूब की यात्रा

रिश्तेदारों, सहकर्मियों और एक ही समय में कार्यालय मछलीघर से सुनहरी मछली मदद नहीं कर सकती थी, लेकिन ध्यान दिया कि कैसे याकोव दवा दलदल में गहरा और गहरा हो गया। "आप जल्द ही एक चलने वाली दवा की दुकान होंगे!" मेरी बहन ने बड़बड़ाया क्योंकि चाची बीट्राइस ने सुरक्षा के लिए वेलेरियन का एक बड़ा बैग दूर कर दिया। याकोव ने खुद को न केवल अंदर की चिंता महसूस की - एक वास्तविक तूफान वहां उग्र था: सुबह में उसके सिर में एक कोहरा था, शाम को उसके विचारों को एक अशांत धारा में ले जाया गया था, और उसका दिल एक जंगली ड्रमर की तरह धड़क रहा था। धैर्यपूर्वक, जैकब ने एक चमत्कार की प्रतीक्षा की: वह दिन जब इनमें से एक कैप्सूल उसका निडर शूरवीर बन जाएगा और उसे बचाएगा।

रातों की नींद हराम होने और उसके सीने में अनवरत लय के बावजूद, वह एक बेहोश आशा से चिपक गया: शायद एक और तरीका था, जहां बुलबुले की झनझनाहट जीवन पर शासन नहीं करती थी। हो सकता है कि कहीं न कहीं एक शांत बंदरगाह अनन्त गोलियों के बाहर उसका इंतजार कर रहा हो। इस विचार को ध्यान में रखते हुए, याकूब ने विकल्पों की खोज शुरू कर दी - कुछ भी जो उसे दवा बवंडर से मुक्त कर सकता था।

एक दोपहर, दुस्साहस की भावना उसमें जाग गई, और उसने लेख से कलाबाजी दोहराने की कोशिश की "तीन छलांग में एक सुपर हीरो बनें!"। नतीजतन, याकोव ने अपना चेहरा सोफे पर पटक दिया। खुद को धूल चटाते हुए, उसे दराज में एक पुरानी नोटबुक मिली, कुटिल लिखावट में लिखी सलाह का खजाना। अजीब और शानदार निर्देशों में उचित श्वास पर सिफारिशें थीं, अपने डर के बारे में कैसे बात करें, और विशेष रूप से असामान्य विचार: "हर आतंक हमला गुस्से में बिल्ली की तरह है: इसे अपनी कल्पना के वैक्यूम क्लीनर से डराएं!" याकोव को अचानक एहसास हुआ कि कई सवालों के जवाब शेल्फ पर बुलबुले की पंक्ति के बाहर पाए जा सकते हैं।

जैसा कि आप अपने आप को समर्थन देने के लिए पहला कदम उठाते हैं, कोने में एक नींद बिल्ली के रूप में प्रत्येक चिंता की कल्पना करें: इसे धीरे से दृष्टिकोण करें, इसे स्वीकार करें, डरो मत, और फिर इसे दूर करने के लिए नए आत्मविश्वास की काल्पनिक गर्जना को चालू करें। इन छोटे लेकिन शक्तिशाली क्षणों में, वास्तविक आत्म-देखभाल प्रकट होती है - साहस, जिज्ञासा और गिरने के बाद उठने की इच्छा पर।

बिना किसी हिचकिचाहट के, वह आल्प्स में गया - अगर उसे अपना सिर मारना था, तो जर्जर सोफे की तुलना में स्नोड्रिफ्ट मारना बेहतर था। साफ पहाड़ी हवा में, याकोव ने महसूस किया कि आत्मविश्वास लौट रहा था। जल्द ही वह उसी "सनकी" की प्रेरक कंपनी में शामिल हो गए, जिन्होंने दिन की शुरुआत पांच गहरी सांसों के साथ की, और शाम को अपने दिमाग को आराम देने के लिए दो मिनट का विराम लिया।

धीरे-धीरे, याकोव ने देखा: आतंक हमलों ने अप्रत्याशित रूप से हमला करना बंद कर दिया। जैसे ही उसका दिल एक चिंतित लय को धड़कने लगा, उसने कुछ शानदार धीमी सांसें लीं और हवा के साथ-साथ भय में चूसते हुए, एक मानसिक वैक्यूम क्लीनर को चालू करने की कल्पना की। कभी-कभी हास्य ने भी सबसे कठिन काम किया: एक चंचल "बू!" मुट्ठी भर गोलियों की तुलना में चिंता को दूर कर दिया।

आतंक पर विजय एक धूप समुद्र तट के लिए तूफान से बाहर एक रास्ता की तरह लग रहा था। हर बार जब परिचित कंपकंपी लौटी, तो याकोव ने धीरे-धीरे साँस ली, एक शांत वैक्यूम क्लीनर की कल्पना की जो एक साँस छोड़ने के साथ अपने सभी भय में चूसा। और, जैसे कि जादू से, आतंक पिघल गया और गायब हो गया। और अगर पर्याप्त सांस नहीं थी, तो एक हंसमुख "बू!" अंधेरे को दूर कर दिया, यह याद दिलाते हुए कि यहां तक कि सबसे भयावह चिंताओं को मजाक से हराया जा सकता है।

अपने अभ्यास के समानांतर, याकोव ने एक ऑनलाइन गाइड की खोज की - चिंतित विचारों को वश में करने के लिए कोमल सलाह के साथ कृत्रिम बुद्धिमत्ता। जैसा कि उन्होंने इन मार्गदर्शन को सुना, उन्होंने धीरे-धीरे अपने डर का सामना करना सीखा। समय के साथ, आभासी सहायक से चिंतित "प्रशिक्षण" ने उसे परेशान करना बंद कर दिया। इस तरह एक नया रवैया दिखाई दिया: अपने स्वयं के लचीलेपन पर भरोसा करने के लिए, और चरम मामलों के लिए गोलियां छोड़ दें।

अब, जब पास के पहाड़ से एक दिलेर अल्पाइन योडेल सुना जाता है, तो याकोव एक और गोली के लिए कॉल नहीं सुनता है, लेकिन एक स्वस्थ, उज्ज्वल जीवन का निमंत्रण है। आतंक हमलों, एक बार दुर्जेय राक्षस, छोटे जानवरों में बदल गए हैं जिन्हें सांस और एक अच्छी तरह से मजाक के साथ वश में किया जा सकता है।

समस्या पर एक नए सिरे से नज़र डालने से भयावह हमलों को प्रबंधनीय क्षणों में बदलने में मदद मिलती है। जब तक आप शांत न हो जाएं, तब तक गहरी सांस लेने की कोशिश करें, और अपने विचारों में हास्य डालें ताकि चिंता अपनी ताकत खो दे। अपने आस-पास की उज्ज्वल प्रतिक्रियाओं पर ध्यान दें- दूर के योडेल या किसी मित्र का समर्थन- और उन्हें स्थिरता और हल्कापन की ओर ले जाने दें।

सबसे महत्वपूर्ण ताकत हमेशा याकोव के भीतर थी। गोलियां थोड़ी राहत देती हैं, लेकिन असली परिवर्तन तब शुरू होता है जब आप मन को खुद को वश में करना सीखते हैं। सामान्य दिनों में, यदि याकोव आतंक के दृष्टिकोण को पकड़ता है, तो वह:

- एक काल्पनिक वैक्यूम क्लीनर चालू करता है, कल्पना करता है कि प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ धूल के बादल में डर कैसे दूर हो जाता है;
वह हास्य का एक स्पर्श जोड़ती है, उसकी चिंता पर मज़ाक उड़ाती है ताकि हँसी उसकी पकड़ ढीली कर दे।

याकोव कभी नहीं भूले कि विशेषज्ञों से संपर्क करना कितना महत्वपूर्ण है। मुश्किल क्षणों में, वह पहले डॉक्टर के परामर्श प्राप्त करने की सलाह देता है, और यादृच्छिक रूप से दवाओं को छोड़ने और अपने स्वास्थ्य को जोखिम में नहीं डालता है। पांच गहरी सांसें और कुछ मिनट का मौन अद्भुत काम कर सकता है, लेकिन डॉक्टर की सिफारिशों के साथ मिलकर दृढ़ता वसूली का सबसे बुद्धिमान मार्ग है।