Il tuo piccolo scudo: coltivare la sicurezza prima dell'esame

Nel profondo di ciascuno di noi c’è un importante bisogno umano di sentirsi protetti, soprattutto in momenti di responsabilità come un esame imminente. Questo periodo può suscitare un intero ventaglio di emozioni: paura di sbagliare, incertezza sul futuro e ansia che tutto possa andare storto. Se, prima di un importante test, avete notato un tremolio o pensieri che cominciavano a vagare in modo caotico, sappiate che la vostra mente sta solo cercando stabilità e un solido punto di appoggio in mezzo a questi vorticosi “e se...?”.

Quando, in questi momenti, il nostro bisogno di protezione non riceve la dovuta attenzione, lo stress e l’ansia penetrano facilmente nella quotidianità: le notti diventano insonni, il cuore batte più velocemente e nella mente si affaccia il dubbio sulle proprie capacità. A volte il cervello trasforma un normale controllo delle conoscenze nell’ultimo livello di un videogioco – con draghi immaginari e tutto il resto. (A dire il vero, se gli esami di matematica fossero dei videogiochi, un cheat code ci tornerebbe proprio utile!)

Ma c’è un dolce segreto: il senso di protezione consiste innanzitutto nella certezza che, da qualche parte, esiste un luogo o una persona con cui ci si può sentire tranquilli e provare di nuovo. Non si tratta di un mantello da supereroe (anche se, se ne avete uno, indossatelo con orgoglio!). Più spesso, la protezione si manifesta in piccoli momenti caldi: quando sai che puoi sempre chiamare un amico in un momento di ansia, bere una tazza di tè e avvolgerti in un plaid morbido, per rendere la giornata difficile un po’ più leggera. È quella tranquilla sicurezza interiore che, per quanto incerto sia il futuro, ci fa capire che possiamo superare le difficoltà, non da soli e non senza sostegno.

Quando si presta attenzione al proprio bisogno di protezione, si ottengono grandi vantaggi: i pensieri ansiosi rallentano, arriva la calma e anche la prova più difficile non sembra più un drago (e se pure lo sembra, non è così spaventoso!). Soprattutto, si torna a sentire di avere il controllo della situazione: si capisce dove si trova il proprio “interruttore” per spegnere lo stress e come costruire il proprio scudo, anche se piccolo.

Ecco alcuni modi semplici per rafforzare la sensazione di protezione prima di un esame:
• Preparatevi una tazza di tè caldo (o cacao, o qualsiasi altra bevanda preferita) e inspiratene il profumo lentamente.
• Avvolgetevi nella vostra coperta preferita: a volte il corpo ha solo bisogno di un segnale che può rilassarsi.
• Scrivete a un amico: anche un’immagine buffa sugli studenti stanchi può essere di sostegno.
• Fate una breve pausa per la calma. Chiudete gli occhi, abbassate le spalle e ricordatevi: basta un piccolo passo.

Ciascuno di questi piccoli gesti è come un mattone che costruisce la vostra personale isola di sicurezza. E se offrite tali momenti anche agli altri – una breve conversazione, una risata in comune o la semplice promessa di esserci – è altrettanto importante. Forse, in questo modo, regalerete anche a qualcun altro un po’ di buonumore. (Ecco, tanto per cominciare, una battuta: perché uno studente si è mangiato il proprio esame? Perché l’insegnante ha detto che era una “bazzecola”!).

Ricordate: il senso di protezione nasce da semplici gesti di cura. Concedetevi questi momenti: meritate davvero di sentirvi al sicuro e di essere circondati dal sostegno non solo durante gli esami, ma in qualsiasi altro giorno.