En trygg havn før eksamen

I kjernen av hver og en av oss ligger et viktig menneskelig behov for trygghet, spesielt i avgjørende øyeblikk som en forestående eksamen. Denne tiden kan vekke et helt spekter av følelser: frykt for å gjøre feil, usikkerhet om fremtiden og en uro for at alt kan gå galt. Hvis du før en viktig prøve har merket skjelvinger eller at tankene dine begynner å suse rundt i kaos, vit at sinnet ditt ganske enkelt søker stabilitet og et fast holdepunkt blant alle disse snurrende «hva om?».

Når behovet vårt for trygghet ikke blir ivaretatt i slike øyeblikk, kan stress og uro lett snike seg inn i hverdagen: nettene blir søvnløse, hjertet banker raskere, og tvil på egne krefter dukker opp i hodet. Noen ganger gjør hjernen en vanlig kunnskapstest om til et siste nivå i et videospill – med innbilte drager og alt mulig. (Ærlig talt, hvis matematikkeksamener var videospill, hadde vi hatt bruk for en juksekode!)

Men det finnes en god hemmelighet: Følelsen av trygghet er fremfor alt vissheten om at det finnes et sted eller en person du kan være rolig sammen med og prøve på nytt. Dette handler ikke om en superhelt-kappe (selv om du har en – bruk den med stolthet!). Som regel viser trygghet seg i små, varme øyeblikk: når du vet at du alltid kan ringe en venn i urolige stunder, drikke en kopp te og krype inn i et mykt pledd for å gjøre en vanskelig dag litt lettere. Det er den stille vissheten innvendig om at uansett hvor usikkert alt måtte være, kan du komme deg gjennom vanskeligheter — ikke alene og ikke uten støtte.

Når du tar vare på behovet ditt for trygghet, får du store fordeler: engstelige tanker roer seg, roen kommer, og selv den vanskeligste prøven fremstår ikke lenger som en drage (og hvis den gjør det, er den ikke fullt så skremmende!). Det viktigste er at du igjen føler kontroll over situasjonen: du forstår hvor din «av-knapp» for stress befinner seg, og hvordan du bygger ditt eget, om enn lite, skjold.

Her er noen enkle måter å styrke trygghetsfølelsen på før en eksamen:

– Brygg deg en kopp varm te (eller kakao, eller en annen favorittdrikk) og trekk inn duften sakte.
– Surr deg inn i et favorittpledd – noen ganger trenger kroppen bare et tegn på at det er lov å slappe av.
– Skriv til en venn – selv et morsomt bilde av slitne studenter kan gi støtte.
– Ta en kort pause for ro. Lukk øynene, senk skuldrene og minne deg selv på at ett lite skritt er nok.

Hver av disse små handlingene er som en murstein i din egen lille øy av trygghet. Og dersom du gir slike øyeblikk videre til andre – en kort prat, en felles latter eller bare et løfte om å være der – er det også viktig. Kanskje vil du også løfte en annens humør. (Her er en vits til å begynne med: Hvorfor spiste studenten eksamen sin? Fordi læreren sa at det var en bagatell.)

Husk: følelsen av trygghet består av enkle uttrykk for omsorg. Tillat deg selv disse øyeblikkene — du fortjener virkelig å føle deg trygg og kjenne støtte rundt deg ikke bare under eksamener, men på alle andre dager også.